10 Maneras de aliviar el estrés en 1 minuto

Comenzar un nuevo trabajo, cambiar de escuela o terminar una relación son sólo algunas situaciones de estrés extremo que afectan mucho a las personas. Sobre todo en tiempos modernos en donde la vida es agitada.
Este mal puede debilitar la inmunidad, influir en el estado de ánimo, perturbar el sueño e incluso favorecer las enfermedades y los trastornos alimenticios.
Vale la pena recordar que cuando el estrés es constante y altera la rutina, es necesario analizar la causa y buscar ayuda inmediata. Sin embargo, si es una situación puntual, debes saber que hay algunas técnicas que pueden ayudar a reducir el nivel de estrés muy rápidamente. Echa un vistazo a lo siguiente:

1. Cierra los ojos y respira hondo

Cuando el estrés te golpea muy fuerte, lo más importante es tratar de dejar de lado los problemas y calmarte por un momento. Para hacer esto, simplemente cierra los ojos, respira profundamente y encuentra una manera de resolver la situación que te está afectando. Relájate.

Existe un estudio que indica que la realización de un pequeño número de sesiones de terapia para controlar la respiración tiene un efecto significativo en la reducción del cortisol, una hormona indicativa del estrés. De esta manera, algunos simples ejercicios de respiración pueden ayudarte a eliminar el estrés.

2. Prepárese un bocadillo

Descargar el estrés de los alimentos es algo que todos hemos hecho en nuestras vidas, pero no es necesario exagerar en los alimentos para acabar con el problema. Cuando te sientas al límite, trata de comer un bocadillo saludable, la sensación de comodidad al comer te ayudará significativamente.

Para evitar el estrés constante es esencial mantener una dieta equilibrada con carbohidratos, proteínas, frutas, verduras, legumbres, minerales y fibra. Según los básicos conocimientos de nutrición sana, la naranja es un alimento excelente para combatir el estrés. El fruto es rico en vitamina C, calcio y vitaminas del complejo B. La ingesta de vitamina C inhibe la liberación de cortisol, la principal hormona relacionada con el estrés para el cuerpo.

3. Toma un vaso con agua

Los beneficios del agua son innumerables, beber agua durante el día ayuda al cuerpo a funcionar mejor, previene problemas de salud e incluso puede embellecerlo. Por lo tanto, si tienes un poco de tiempo para calmar tu mente, tomar un vaso de agua puede ser una gran alternativa de alivio.

La deshidratación aumenta el nivel de cortisol, que es una de las hormonas responsables del estrés, por lo que es necesario mantenerse hidratado para evitar el problema. El agua acabará con el estrés, proporcionará más energía, aliviará la tensión, calmará la respiración y reducirá la presión en el corazón.

4. Habla con alguien sobre tu estrés

Guardar todo lo que se siente puede hacer mucho daño y en algún momento u otro puedes terminar explotando. Intenta compartir tus sentimientos y emociones con alguien cercano a ti, quien te puede ayudar a eliminar la frustración en tu mente y tal vez hasta encontrar una solución al problema. Piensa en aquellas personas en quienes confías y sientas que serán de apoyo para tu situación.

5. Lávate las manos relajadamente

Tomar un baño caliente es una excelente manera de aliviar el estrés, pero no siempre podemos permitírnoslo, especialmente durante el período de trabajo. Por lo tanto, lavarse las manos es también una alternativa fácil de hacer, así que tendrás tiempo para poner sus pensamientos en orden y enviar el estrés lejos.

Además, la higiene protege tu cuerpo contra muchas bacterias.

6. Escucha tu música favorita

¿Tienes alguna canción que te gusta mucho y que te dé esa sensación de bienestar? Puede ayudarte en momentos de estrés. Además de ayudar a mantener tu concentración fuera de preocupaciones, escuchar una canción te ayuda a restablecer los niveles hormonales a la normalidad.

Se ha descubierto que la música puede reducir la ansiedad general hasta un 65%.

7. Observa animales ‘’bonitos’’

Si eres del tipo de persona que le gusta dedicar horas de su día viendo videos y fotos de animales lindos, debes saber que esto puedes estar haciéndolo para el bien de tu salud. Por lo tanto, si te sientes muy estresado con tu rutina, vale la pena tomarse un tiempo libre del día para buscar imágenes de animales encantadores.

Por ejemplo: ver videos de perros o gatitos graciosos, puede aumentar la energía de los espectadores, despertar emociones positivas y disminuir los sentimientos negativos.

8. Apagar tu teléfono celular puede disminuir el estrés

Los mensajes de texto, las notificaciones de redes sociales y las llamadas contribuyen al estrés, así que si puedes dejar tu teléfono apagado durante algunas horas. Desconectarse de las redes te dará tiempo para calmarte y dejar de pensar en las miles de cosas que suceden en todo el mundo todo el tiempo.

El uso del teléfono móvil está sujeto con problemas de salud mental como la depresión, el estrés y la falta de sueño. Los resultados en estudios siempre muestran que aquellos que usan sus teléfonos de forma intensiva tienen una mayor incidencia de estrés.

Es importante recordar que el uso del teléfono celular ha traído mucha facilidad a las actividades diarias, por lo que no hay problemas en el uso del teléfono, siempre y cuando su uso sea equilibrado.

9. Piensa positivamente

En situaciones estresantes, pensar en algo positivo que sucedió durante el día o la semana puede ser una buena manera de relajarse, para que puedas pensar en una nueva perspectiva del problema o simplemente facilitar la situación.

Los buenos pensamientos pueden ser un poderoso antídoto contra el estrés, el dolor y la enfermedad. Algunos estudios han encontrado que las personas con emociones positivas fuertes tienen niveles más bajos de químicos asociados con el estrés. Además, al adoptar una actitud positiva, una persona puede incluso ser capaz de deshacer parte del daño físico causado por el estrés. De paso, esto puede evitar enfermedades de todo tipo.

10. Recibe un masaje para el estrés

¿A quién no le gusta recibir masajes? Ya sea en la nuca, en la cara o incluso en las manos, el masaje es una excelente actividad y manera de aliviar el estrés de manera rápida y efectiva, y esto puede ser en cualquier lugar. Además de liberar la tensión en los músculos, los masajes también ayudan a aliviar algunos desequilibrios como el dolor, la fatiga y la mala postura.

¡Lo más importante es que busques la manera de relajarte!
Existen tantas otras maneras. Siempre debes enfocarte en cosas positivas, agradables y no dañinas para sentirte mejor.

La mente y el cuerpo desestresado, son un gran comienzo para atraer cosas positivas a su vida.